Что мешает похудеть сейчас, если я могла легко следить за своей фигурой и в 20 и в 30 лет? В ответе на этот вопрос не стоит забывать: если в 20 лет многое было позволительно и это никак не влияло на фигуру, то в сорок для сохранения фигуры многие привычки и прошлые шалости приходится серьезно пересмотреть.
Первое, что приходит на ум в ответе, что мешает похудеть, – это все-таки образ мыслей и образ принятия решений. – Рассмотрим эту тему подробнее. При внимательном изучении старого образа мыслей можно обнаружить много “мусора”, который оправдывает непозволительное (в случае если ты хочешь не потолстеть) поведение, либо заставляет поступать, не думая, что не приводит ни к чему хорошему. Это и есть наши любимые стереотипы, которые мешают похудеть.
Некоторые знания мы просто не впускаем в свою жизнь, – так удобнее. Либо впускаем, но интерпретируем по-своему, как правило в сторону разрешения себе поесть.
То что незаметно в 20, – превращается в целую проблему в сорок.
Разберем несколько пагубных стереотипов, которые мешают похудеть. А так же исследуем знания, которые часто упорно игнорируются.
Важные знания для сохранения фигуры после 40, известные всем, но почему-то не используемые в жизни
-
С постепенным приближением к преклонному возрасту потребность в еде снижается, поэтому с возрастом кушать надо значительно меньше!
Почему-то все женщины помнят о том, что к 40-50-60 годам их организм склонен к полноте. И находят в этом оправдание своему поведению, мол, я не виновата, это он /организм/ сам такой.
В возрастном изменении нужно искать не оправдание своему прошлому поведению, а менять это самое поведение.
Однажды я спросила своего мужа: когда я буду такая же, как наша общая знакома в 46 лет, толстая и бесформенная по причине: организм стареет, ты меня перестанешь хотеть? И подумала, а ведь та самая знакомая всего лишь ровесница мужа… А муж ответил: “твоя фигура будет такая же, если ты будешь столько-же жрать!”
Метод научных наблюдений подтвердил: знакомая действительно садилась кушать часто, много и славно сдабривала все это рюмочкой водки. Наверное, сделай я себе подобный режим – результаты не замедлили бы ждать уже сегодня.
Можно, конечно, обвинить мужчину, в том что “Он не ценит мою душу и не любит меня такой, какая я есть”, – но в его случае тоже срабатывает природа. Почему твоя природа права, а его нет?
Каждая толстая тетка после сорока теряет привлекательность – и это факт
Правда жизни в том, что новые условия организма не следует принимать как оправдание собственных слабостей, а следует учитывать и вырабатывать соответствующие, новые правила поведения.
Ежедневные калории после 40 необходимо снижать. А физическую нагрузку по возможности увеличивать. В возрасте 40 лет у женщины, как правило, есть больше времени по причине: дети выросли. А это значит, время можно посвятить спорту (а не лежанию на диване). Тренажерные залы, аэробика, танцы, да хоть велосипед прибавят жизненных сил и уверенности в себе.
2. Чем старше человек, тем сложнее ему ломать свои привычки.
И это еще не все. С возрастом в принципе ограничивать себя в чем-либо становится гораздо сложнее, нежели в молодости. Поэтому, свои привычки лучше сформировать заранее, в молодом (или условно молодом) возрасте. Либо начинать прямо сейчас (а вовсе не с понедельника). Таким образом, своевременно не доводить себя до состояния, в котором приходится принимать экстренные меры, волевые усилия и героические лишения.
Кстати, привычное начало с понедельника заранее можно интерпретировать как провал. Дело в том, что похудение это теперь не самоцель. Самоцель – изменение образа жизни. А любое изменение подразумевает лишение привычных моделей поведения и не получение взамен ничего. Начало с понедельника означает, что человек не готов пока ничего лишаться. Он хочет насытиться впрок до понедельника, а с понедельника начнется каторга.
Никто еще ни разу добровольно не согласился на каторгу. Рано или поздно желание лучшей жизни (еды) победит. И это будет провал. Для того чтобы провала не было, – необходимо воспринимать процесс изменений не как каторгу, а как путь к лучшему. Осознанно и с готовностью принимать свои лишения. Но об этом будет написано в следующих статьях в данном разделе.
Стереотипы, – следующая тема исследования, – не так безобидны, как кажутся. Минуя сознание, они существуют как бы сами по себе, и от того становятся бессмысленными. Но при этом являются долгожителями, привычными и комфортными. Прежде чем с ними осознанно бороться, их необходимо еще в себе поймать.
Стереотип – это запомнившаяся программа, которая работает, минуя здравый смысл.
Известные стереотипы (привычки, непонятные позывы) и заблуждения в еде:
1. Пить надо много! Особенно когда ты собрался худеть.
Такую рекомендацию можно увидеть на каждом шагу. Она настолько плотно въелась в нашу жизнь, что не имеет права даже на толику сомнения. Программа заложена усилиями многих авторов и врачей и работает теперь безотказно.
С некоторой оглядкой и опаской (а вдруг там, в не менее, чем трех литрах воды действительно есть что-то, без чего моему организму будет очень плохо?) я смею утверждать, что организму после сорока нужно меньше воды. Не буду оговаривать свою цифру – пусть каждый сам найдет для себя оптимальное решение. Но призываю к началу этого опыта.
После сорока организм склонен к отекам. Особенно это заметно после вечерних чаепитий (или после принятия напитков круче). Утренние мешки под глазами не заставят себя долго ждать.
Есть и еще одно неоспоримое доказательство замедленного водообмена. Каждая женщина наверняка помнит анализы мочи при беременности. Как строго врачи следили за тем, чтобы количество выпитого было равным количеству вылитого. Попробуйте, понаблюдайте за этим показателем сейчас. И вы узнаете о себе много интересного…
И если уж обратиться к совершенно достоверному источнику знаний – к медицинским показаниям, то есть исследования, в которых для лечения некоторых больных с ожирением применялся полный голод (и водный тоже) в течение первых трех дней. Далее разрешалась вода в допустимых количествах. Таким образом, – потребность организма в воде – величина меняемая, а вовсе не константа.
2. Если я совсем перестану есть (стану есть в 10 раз меньше), то будет тоскливо – грустно и не интересно жить.
Действительно, на первых порах в стадии активных изменений будет тоскливо. И поэтому страшно даже начинать. Шутка ли – лишить себя целого множества приятностей!
Но, не нужно думать, что тоска по еде – твой кнут навсегда. Самый сложный этап в любом процессе изменений – переходный. Когда ты избавляешься от старых привычек и переходишь в новые, здоровые модели поведения. Но старые привычки работают сами по себе, на автоматизме. А новые модели приходится прививать себе усилием воли. И удовольствия от этого процесса, прямо скажем, – мало.
Стоит понимать, что главная задача в избавлении тяги к еде – это избавление от тоски по еде.
“Грустно и не интересно жить” – это процесс переходный, именно в котором и нужно научиться “не грустно” и “не тоскливо” без еды жить. Когда научишься, – тогда и станет тебе хорошо. Если (по Дзэну) ты осознанно стремишься к получению комфорта вне еды и выбрасываешь мысли о еде, то однажды они выбросятся и забудут о тебе сами. И это будет победой. Придет стабильное состояние, в котором комфорт, внутренняя гармония и счастье. Очень действенный пример обратного восприятия описан мною в статье о том как я нашла главный мотиватор к похудению.
В новой жизни ты привыкаешь есть один раз в день (я не шучу – для женщин в возрасте или, если того хуже, присутствуют гормональные сбои, это вполне жизнеспособный вариант), а остальное время про еду даже и не вспоминаешь! Более того, не испытываешь в связи с этим абсолютно никакого дискомфорта. Для тебя еда перестанет быть радостной, но тягостной обузой. Для тебя еда вообще перестанет быть.
И в противовес этому, можно совершенно смело заявить, что стройная ты начнешь, наконец, получать неимоверное удовольствие от созерцания своей похорошевшей фигуры.
3. На свете есть чудодейственное средство для похудения, его только нужно найти, и тогда все получится.
А вот, действительно, мы летаем в космос, делаем ракеты, современные автомобили со сложными системами, да мы много чего умеем! И разве и не нашли чудодейственного средства?
Увы и ах. Единственное верное и надежное средство для похудения (и для любого изменения) это собственный труд, работа над собой, необходимость прилагать собственные, личные усилия. Другого, более надежного и верного средства не изобрели. Хотя, большие деньги на новых супер-легких способах похудения делают. Но это для тех, кто продолжает верить…И хотя, звезды мирового масштаба могут себе позволить дорогостоящие операции по удалению жира, никому еще не удалось надолго сохранить блестящий результат без банального ограничения в еде. Придуманное кем-то устройство этой жизни не обманешь. С мироустройством необходимо считаться, нравится нам это или нет.
4. Женщина в 40 лет может (или не может) выглядеть как 20- летняя.
Зрелая представительница слабого пола никому не признается о скрытой зависти к своим более молодым соперницам. Если она не рожала, всю жизнь занималась активным спортом, питалась одним лавровым листом, то, скорее всего, в 40 лет ей удалось сохранить молодость своей фигуры. Но это точно твоя история?
Если ты относишься к женщинам обыкновенным, семейным, детным, мужним и рабочим, то, скорее всего, все вышеперечисленное отразилось на твоей фигуре. Еще на ней отразилась усталость, возраст и прочие жизненные трудности. Это значит, что стремление к фигуре, которая у тебя была 20 лет назад бессмысленно и провально. Твоей единственной разумной целью будет: совершенствование того, что у тебя есть на данный момент времени. Кстати, животик – вовсе не обязательная часть тебя даже в этом возрасте.
Но все вышесказанное не значит, что можно простить плохую фигуру и неухоженное лицо. «Если женщина некрасива в 20 лет – виновата природа, если некрасива в 30 – это ее собственная вина». То, что ты имеешь в свои 40 – результат собственных личных стараний (или их отсутствия)”. Да, года отразились на тебе, но степень их отражения напрямую зависит от тебя. И это важный повод приложить максимум усилий.
5. Есть нужно «про запас». Если сегодня принесли вкусненькое, то завтра тебе его уже не достанется.
Это уже скорее глас организма, нежели стереотип мышления. Когда-то у наших не очень далеких предков были голодные времена. С послевоенных времен прошло немного времени – не исключено, что данный позыв идет оттуда. Но те времена закончились. А по более давней задумке природы гораздо полезнее быть слегка голодным, чем вечно переевшим.
Частое наблюдение: в тот момент, когда ты начала худеть обязательно придут подруги с тортом. Или муж вдруг решил устроить вкусный ужин. В общем, историй много, а название у них одно: Меня соблазняют. А когда я вижу вкусность, – думаю, что ее обязательно надо съесть сегодня. А то завтра уже не будет.
Но ведь это не последний день в твоей жизни (пардон, если последний, и ты это точно знаешь то и правда, все равно)! Но если ты пока еще умирать не собираешься, то заруби себе на носу: вкусности были, есть и будут. И даже если тебе не досталось сегодня, в этот раз (и ты сдержалась, ого!), то ты можешь поощрить себя потом, отдельно, когда решишь, что это не вредит фигуре.И, между прочим, очень важно сдерживаться именно в начале похудения. Когда все привыкнет и устаканится, можно позволять себе вкусненькое, но обязательно при этом следить, чтобы маленькие шалости не ломали еще шаткую систему. А пока процесс сбрасывания веса находится в самом начале, шалости несут в себе огромную опасность срыва.
6. Каждому человеку в обед нужно есть первое, второе, третье и компот!
А еще большую тарелку каши на завтрак с кусочком хлеба и масла, булочку с печеньем на ужин, а между основными приемами пищи делается по два перекуса.
Моя свекровь очень удивлялась: почему у свекра живот растет, ведь он кушает правильно и совсем немного! Правильно – в их понимании, натурально. То есть, деревенское молочко (в городе этот продукт попадает в разряд сливок), деревенская, натуральная сметанка (для меня это уже масло!), творог (в нем ложка стоит, и не от густоты, а от жирности!). А немного, это не три блюда, а всего лишь два. Плюс конфетки – штуки по три – 5 за раз, плюс горсточка семечек (это же полезно!) – это вообще за еду не считается.
Когда я лежала в больнице, на обед давали: суп, мясо с гарниром, чай или компот. Все было невкусное, а от мяса одни кости да шкурки. Но это должно было съесть. И граждане больные усердно употребляли, сдабривая поданное славными кусками хлеба. При этом по больничным стандартам после шести не кормят. А среднестатистические граждане привыкли после шести есть. По вечерам в ход идут гостинцы, принесенные от родственников.
Просто страшно себе представить количество съедаемого за день! А ведь многие люди уже в возрасте, когда потребности организма меньше, чем в молодости. При этом всякого рода нагрузки в больнице не просто снижены, они отсутствуют. То есть, человек много ест, спит и снова ест. Разве можно в таких условиях употреблять первое, второе, третье! Только первое без компота. Или только второе и без хлеба. Объем завтрака для нормальной фигуры должен быть снижен в три раза по сравнению с предложенными “стандартами”!
7. “Это не считается”
Если я попробовала еду по время приготовления, то это не считается. Это же не еда! Три конфетки после обеда не считаются – их же совсем мало! Когда не ем после шести, героически терплю до 12 ночи… а все что после – не считается, ведь уже ночь! Питье не считается, это же питье! Огурцы не считаются – они же малокалорийные.
Хорошо бы, если так. Но после сорока не так. Убедиться в этом легко, наблюдая динамику снижения объема собственного живота, а также вес утром и вечером. И сопоставлять это все с воспоминанием: сколько было того, что “не считается”.
Динамика подскажет, какие погрешности допустимы лично для тебя.Жестокий результат – это та обратная связь, которая дает самый верный ориентир в деле собственных изменений. Если вес снижается, значит, путь выбран верный. Если вес не снижается, значит, необходимо пересмотреть свои привычки, мнения и прочее. – Считается все!
8. Мужчина должен кушать много.
Как наблюдаешь за мужчиной лет 30 – колыхающегося и с животиком, так сразу и думаешь: «Он же мужчина. Ему надо кушать много»…
Несомненно, мужчине необходимо потреблять больше, чем женщине, – у него и мышечной массы в пропорции больше. Но это не значит,- что кушать ему надо МНОГО!
Мой муж, которому на момент написания книги 47 лет, кушает меньше, чем дают в больнице. В него первое, второе, третье и компот входит только в том случае, если по каким либо причинам он вообще не ел вчера. Данный объем еды он способен употребить только один раз. Потом – либо первое, либо второе. Объем первого или второго – всего лишь в два раза больше, чем у меня. Но при этом он в силу многих причин питается реже, чем я. Он тоже принял участие в развеивании моего стереотипа на предмет: мужчина должен кушать много.
Единственный мужчина, который должен кушать много (он хочет много кушать и это совершенно не отражается на его фигуре) – это 15 (13, 14, 16…)-летний мальчик. Но так это и понятно, организм растет и требует. При этом тело не становится шире, чем длиннее. Это значит, идут нормальные процессы, потребляется столько, сколько нужно.
Любой же другой мужчина, если он не в периоде бурного роста и если хочет сохранять достойную фигуру, должен кушать мало. И тогда никакая жена (да и он сам) не будет сетовать, что у него живот большой.
9. Все дело в гормонах (в возрасте и т.д.) – а я здесь не при чем.
Возраст, гормоны и прочие причины имеют значение. И это значение нужно учитывать в коррекции собственного веса. Но ни в коем случае не приводить в качестве единственного верного и веского аргумента своих неприличных габаритов.
Особенности организма не повод прощать себе откровенные злоупотребления едой.Известная писательница Дарья Донцова в период гормонального лечения, которое очень сильно отражалось на фигуре, «посадила» себя на капустный лист и щавель, кроме которых ничего не ела вообще, и неимоверно увеличила физические нагрузки. Только таким образом ей удалось сохранить себя в норме.
10. Пора кушать – значит, надо кушать, даже если чувства голода нет. А то, что осталось и просто лежит – надо доесть.
Откуда взялось это правило? Похоже, его придумали наши мамы для нас – годовалых детей. В тебя пихают ложку: “Надо, значит, надо”, – соглашаешься ты, потому что вариантов больше нет. Так до сих пор и работает эта установка. А кому (и зачем) она нужна?
От мамы к ребенку, таким образом, как бы проявляется и как бы получается любовь и забота (тепло, добро, хорошие чувства). Ну, право, друзья, еда – это не любовь! Подробнее написано вот в этой статье. Учитесь отдавать тепло душой и сердцем, а не едой!
Еще одна вариация на тему: если я села поесть, значит, надо есть. У тебя такое бывает: почувствовала себя голодной, а потом вдруг, поняла, что это был ложный позыв? Причем, поняла не раньше, чем села за стол со вкусной едой (ты ее, конечно уже успела себе обеспечить). Для этого случая работает новое правило: если я не хочу есть, значит не надо есть. Если я расхотела есть ровно перед тем, как положила себе еду на тарелку, – значит не надо ее есть. Если жалко потраченных денег (и это происходит в ресторане), значит, просишь завернуть с собой.
Ты еще успеешь получить свою полноценную порцию удовольствия, но не сейчас, позже.
11. Сколько положила еды – столько и съешь.
Одна из вариаций предыдущего пункта.
Останавливаться нужно уметь в любой момент!
В противном случае привычные модели поведения, мешающие похудению, окажутся неистребимыми. И это они продолжат тобой повелевать, а не ты ими.
11. Без еды обойтись никак нельзя. Мы кушаем, чтобы не умереть.
Вы, когда кладете в рот сотый пельмень в 12 ночи, правда, думаете, что без него можете умереть?
Для того чтобы не умереть кушать достаточно в 10 раз меньше, чем мы думаем. Более того, некоторое, достаточно большое время (месяц, например) можно вообще не кушать без какого-либо риска для здоровья. (Примечание: для людей, страдающих ЖКТ – особый режим. Но они, как правило, не страдают ожирением, – им организм не дает с удовольствие и без ограничений жрать).
12. Худеть надо сразу, а не постепенно.
Это даже не стереотип, а такое очень сильное желание. Оно проистекает из неприятия себя. И хотя это неприятие с одной стороны толкает на изменения, оно тут же, но только с другой стороны, не дает спокойно толстой жить. Получается, оно же и мешает похудеть своим требованием все быстро и сразу.
Оно же вызывает чувство вины: “Я опять объелась” и своеобразную месть себе, одновременно с отчаяньем “Раз так, то поем еще!”. Все это перемешивается в компот и может действовать попеременно или все сразу, а главное, – непрерывно.
Как ни странно, – для преодоления этой замысловатой цепочки, начинать придется с принятия себя такой, “какая я есть”. – Это не сразу получится и не полностью, – нужно понимать. Может, оно и хорошо, должна же оставаться частичка сомнения, дабы “толкать меня на самосовершенствование”. Однако, несколько уменьшить амплитуду переживания, дабы снизить количество срывов и, что самое главное, суметь держаться на золотой середине, а не впадать в крайности (то есть, то не есть), похоже необходимо. И об этом будет следующая статья: “Как и зачем принимать себя толстую“.
Как уже догадался читатель или читательница, похудеть одним махом не получится. – Неминуемо последует срыв. А все дело в том, что обладатель пышной фигуры за один день (неделю и даже месяц) лишить себя еды успел, а научиться жить без удовольствия от еды – не успел. И тогда все возвращается на круги своя. И тогда присутствует вот этот вечно несчастный взгляд на своих толстых и счастливых подруг. Отучить от удовольствия еды необходимо не только организм, но и еще, что самое главное, свою психику. И здесь торопежка не уместна. Психика отучится только тогда, когда она отучится. А ты волен только прилагать для этого усилие – осознанный отказ от удовольствия еды. На что, в особенно запущенных случаях решиться не легко и не быстро. Но об этом есть уже более серьезный труд, в котором рассказывается, как перестать заедать и как сделать цель – сохранение фигуры важнее, чем остальные собственные слабости и сиюминутные желания.
Добавить комментарий